納豆ダイエットで健康的に痩せる!?脂肪燃焼と美容効果！
納豆は、健康維持に必要な栄養素が豊富で、しかも家計にもやさしいダイエット食品
です。納豆ダイエットの効果とやり方を知り、納豆が好きな人も、ちょっと苦手だった人も、楽しく続けられるように、納豆ダイエットの魅力に迫ります。
納豆ダイエットとは
納豆ダイエットとは、毎日納豆を１パック食べ続けるとてもシンプルなダイエットです。１日にたくさんの量を食べる必要はありません。食べ過ぎは特定成分の取りすぎになる危険もありますので、1日に1パックか2パックが適量です。
納豆はスーパーやコンビニで気軽に買えて、また、種類もとても豊富です。スーパーの棚に並ぶ全国のご当地納豆は、見ているだけで楽しくなります。納豆は味も風味もバラエティーに富む、人々の生活に根ざした奥の深い食材です。納豆をいろいろな料理に取り入れて、毎日食卓に並べましょう。食べ方を工夫して、家族そろって納豆で健康ライフを実現しましょう。
納豆のカロリー
納豆にもカロリーはありので、食べ過ぎれば太ります。
納豆のカロリーは、
40g(丸い容器タイプ)では80キロカロリー
50g(四角い容器タイプ)では100キロカロリー
です。一日の摂取カロリーの中で調整し、カロリーオーバーにならないように気をつけましょう。
納豆の発酵パワーと栄養素
納豆は大豆の発酵食品で、タンパク質をとるための貴重な保存食として昔から日本人に親しまれてきました。納豆には、タンパク質の他にも、ナットウキナーゼ、アディネポネクチン、リノール酸、イソフラボン、大豆サポニン、ビタミンBやE、そしてビタミンKなどの豊富な栄養素が含まれています。
納豆は発酵さすことにより、普通の大豆よりもタンパク質の体への吸収率が高くなっています。大豆の煮豆のタンパク質の吸収率は60%ですが、大豆を発酵させた納豆の体への吸収率は、90%にもなります。
納豆は発酵により、ビタミンやミネラルの効果も増え、脂肪燃焼力も高まり、ダイエットにとても効果です。また、運動と組み合わせると、納豆の脂肪燃焼効果はさらに上がります。
納豆のダイエットに効く成分
納豆に含まれる成分には、どのようなダイエット効果があるのかみてみましょう。
【納豆菌】
納豆菌は腸内環境を整え、便秘を改善してくれます。腸内環境が悪いと、老廃物が排出されずに体内に溜まり、新陳代謝が落ち、肥満やお肌のトラブルにつながります。
納豆菌で腸の活動を活発にして便秘を解消し、体内に老廃物を溜めない健全な体を作りましょう。便秘改善で吹き出物やお肌の荒れがなおり、美肌作りにも効果的です。
【ナットウキナーゼ】
納豆菌に含まれるナットウキナーゼという酵素は、血液をサラサラにする働きがあります。血液の流れをよくすることで、身体全体の血液循環が良くなり代謝がアップします。
代謝が良いと体内の脂肪の燃焼がよくなり、痩せやすい体を作ることができます。糖質が体脂肪として溜め込まれる前に、エネルギーに変換してくれます。
【アディネポネクチン】
アディネポネクチンは「痩せホルモン」とも呼ばれ、大豆たんぱく質のサポンに含まれる脂肪燃焼を促す物質です。納豆を食べると、このアディネポネクチンが分泌され、脂肪燃焼率を高めます。
アディポネクチンは、悪玉コレステロールが付着してもろくなった血管の傷を修復するため、血管が詰まる動脈硬化や心筋梗塞のリスクを軽減するほか、糖尿病の予防にもなります。
【リノール酸】
リノール酸は納豆に含まれる必須脂肪酸で、血液中のコレステロール値を下げる働きがあります。そして、血中の悪玉コレステロールを排出してくれます。
血液中のコレストロール値が高いと動脈硬化を起こしやすく、心筋梗塞、狭心症、脳卒中の要因になります。リノール酸で血液を浄化しましょう。
【イソフラボン】
大豆イソフラボンは、ホルモンのバランスを整え、コラーゲンやヒアルロン酸の生成をうながし、お肌のシワやシミを改善してくれます。
女性ホルモンのエストロゲンと同様の働きをし、生理痛を和らげてくれます。また、更年期障害の動悸や情緒不安など、エストロゲンの減少に伴って起きる症状を改善してくれます。
【大豆サポニン】
血中のコレストロールが活性酸素で酸化され、LDLと呼ばれる悪玉コレストロールとなると、動脈硬化や心筋梗塞を引き起こします。大豆サポニンは抗酸化作用が強く、体内の活性酸素を除去し、中性脂肪が酸化して悪玉コレストロールになるのを防いでくれます。
また、腸から吸収されたブドウ糖と脂肪酸が結合して、内臓脂肪や皮下脂肪になるのを抑制し、脂肪の蓄積を減らして肥満を予防してくれます。
【ビタミンBとビタミンE】
ビタミンBは糖質をエネルギーに変えて、疲労回復の助けをしてくれます。また、血中の疲労物質を体外に排出して、筋肉や神経の疲れを和らげてくれます。
ビタミンEには皮膚の修復や再生の働きがあり、美肌効果が期待できます。強い抗酸化作用があり、細胞の酸化を防ぎ、老化防止の効果が期待できます。
【ビタミンK】
ビタミンKは、骨へのカルシウムの吸収率をアップします。骨の形成には欠かせないほか、骨からカルシウムが溶け出すのを抑える働きがあります。
診断で骨密度が低かった人、また、肝機能が低下している人は積極的にビタミンKを摂るようにすると良いといわれています。
納豆はいつ食べるとより効果的？
納豆は食事の20～30分前に食べるのが良いと言われています。納豆が空腹感を和らげて、食べ過ぎを防いでくれるほか、糖の吸収を抑え、インシュリンの過剰分泌を抑えてくれます。
空腹時は糖が吸収されやすく、急に食べ物が入ってくると、インシュリンが大量に分泌されます。インシュリンの過剰な分泌を抑えることで太りにくい状況を作ってくれます。
また、納豆は発酵食品なので、購入してすぐに食べるよりも、賞味期限ギリギリまで発酵させて食べるほうが、納豆に含まれている有効成分がより増えて、ダイエットに効果的です。
納豆の料理で食卓を飾る
毎日同じ納豆ご飯では飽きてしまいますね。納豆のいろいろな食べ方を工夫しましょう。ヘルシーな食べ合わせの定番は、キムチや大根おろし、オリーブオイルを使った料理です。食材の組み合わせは、単に飽きないようにするだけでなく、納豆の有効成分の吸収率を高めるのにも役立っています。
【おろし納豆】
大根に含まれるアミラーゼなどの消化酵素は、胃腸の消化機能を助け、エネルギーを燃焼しやすくしてくれます。おろし納豆は、さっぱりとした大根おろしの食感で、納豆のネバネバが苦手な人にも食べやすいですね。大根おろしには、納豆に足りないビタミンCを補給してくれます。
【オリーブオイル納豆】
オリーブオイル納豆は、スプーン一杯のオリーブオイル10〜15mlを加えて混ぜ合わせるだけです。オリーブオイルはカルシウムの骨への吸収を助け、老化による骨粗鬆症の予防にもなる優れた健康食材です。オリーブオイルはカロリーが高いので、掛けすぎには注意しましょう。
【納豆キムチ】
キムチも発酵食品ですが、納豆菌ととても相性が良いです。キムチのカプサイシンという辛味成分には、脂肪燃焼効果があります。また、小さなエビの仲間のオキアミが入ったキムチを使うと、さらに脂肪燃焼効果があると言われています。キムチの乳酸菌と納豆の納豆菌を一緒にとって、脂肪燃焼効果をアップしましょう。
納豆ダイエット健康に痩せる！
栄養価が豊富で脂肪燃焼効果の高い納豆は、とても魅力的なダイエット食材です。しかもお値段もお手頃で、スーパーでも豊富な種類が販売されています。
納豆は、成分のナットウキナーゼが血液サラサラにして新陳代謝をアップし、脂肪の燃焼を促進します。また、納豆菌による便秘の解消はもとより、イソフラボンの力で加齢によるお肌の衰えを防ぎ、美肌効果があります。そして、良質のたんぱく質で、ダイエット中の筋肉の低下を防ぎ、健康で太りにくい体を作ります。
あなたも一日１パックの簡単納豆ダイエットで、リバウンドしにくい素敵なボディーを作ってくださいね。
牛肉でダイエット！部位を選べば低カロリーでヘルシー！
画像：pixabay https://bit.ly/2wFL6W7
ダイエットといえば、鶏胸肉やささみのイメージがあり、牛肉はあまりダイエットに向いていないと思われがちです。牛肉は本当にダイエットに向いていないのでしょうか。カロリーが高くて健康に悪いのでしょうか。結婚式や同窓会、大切なイベントに向けてダイエット中で、お肉を食べたくても我慢している人も多いのではないでしょうか。
牛肉は部位や種類によって、カロリーや脂肪が異なるのをご存知ですか？実は牛肉には、健康に必要な栄養素たくさん含まれて、食べ物から摂るサプリメントの役割も果たします。牛肉のカロリーと栄養成分、そして、ダイエットに良い牛肉の食べ方についてご紹介しましょう。
牛肉の部位で異なるカロリーについて
牛肉のタンやヒレなど、部位ごとの100gあたりのカロリーを比べると、部位によってカロリーが大きく違うことがわかります。
牛サーロイン・・・・・298kcal
牛タン・・・・・269kcal
牛リブロース・・・・・174kcal
牛肩ロース・・・・・173kcal
牛ヒレ・・・・・133kcal
牛肩赤身・・・・・130kcal
牛もも肉（ランプ）・・・・・121kcal
各部位の100gあたりのカロリーは、牛ヒレ肉、牛肩の赤身、牛もも肉（ランプ）を選ぶと、意外とカロリーが低いことがわかります。ダイエット中はサラダチキンしか食べてはいけないと自ら食事制限をしてストレスを溜めるのではなく、部位を選んで牛肉を食べれば、ダイエット中も楽しく食事をすることができますね。
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おすすめは、鉄分の豊富な牛ヒレ肉です。また、牛肩には赤身の部分に亜鉛、ビタミンB群がバランスよく含まれています。牛もも肉は皮下脂肪の部分をきれいに取り除くと、とても低カロリーのダイエット食材になります。実は、牛もも肉は、レバーなどの内臓部分以外では、牛肉の中でも亜鉛が最も多く含まれている部位です。
牛ロース肉は噛みごたえがあり、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、満足感の高い食材になります。お肉の旨味がしっかりと詰まっていて、しかも脂肪分も少なく、腹持ちも良いうえにコスパも良いでの、グルメなダイエッターにおすすめの部位です。特に、肩ロースの赤身は、ローストビーフにしてレアで食べたり、また、ウェルダンで調理したり、料理の幅があるため、ホームパーティーのおもてなしにもおすすめです。
牛タンは、残念ながらカロリーが高いのですが、食べるときにレモン汁をかけると、レモンの成分が脂肪分解を助けてくれます。一般に、脂身の部分を除くことで、肉類のカロリーを大幅に減らすことができます。このように食べ方を工夫すれば、牛肉も健康に美味しく頂くことができますね。近年では、スーパーで牛タンやローストビーフがお手頃価格で販売されていますので、あなたのダイエット生活に牛肉を効果的に取り入れてください。
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焼肉のカルビはあばら肉で、ハラミは横隔膜の筋肉だそうです。ハラミはタンよりもカロリーが高く、100gあたり344kcalで、カルビはさらに高く517kcalですので、上カルビを食べるときは食べ過ぎに注意しましょうね。
輸入牛と和牛、牛肉と豚肉と鶏肉の違い
和牛の良さは、何と言っても霜降り肉です。神戸牛や松坂牛は、「サシ（脂肪）」が入っていてジューシーで美味しいですね。しかし、輸入肉が100gあたり298kcalなのに対して、霜降り和牛は498kcalもあります。あの美味しい霜降り肉の味は、赤身の輸入牛に比べて、200kcalの違いを生んでいるのですね！
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最近は、ダイエットといえば、「サラダチキン」など、鳥肉ばかりが脚光を浴びているようですが、実のところ、牛、豚、鶏のお肉のカロリーの違いはどうなっているのでしょうか？脂肪分の少ない牛ヒレ肉を中心に100gあたりのカロリーを比べて見ました。
和牛ヒレ肉・・・・・223kcal
輸入牛ヒレ肉・・・・・133kcal
豚ヒレ肉・・・・・115kcal
鶏ささみ・・・・・115kcal
鶏ムネ肉・・・・・108kcal
やはり、今話題の鶏胸肉が、一番カロリーが低いです。しかし、赤身の多い輸入牛ヒレ肉ならば、100gあたりのカロリーは、25kcalしか違いません。脂肪のない部分を比べれば、牛、豚、鶏はそれほど大きな差がないことがわかります。このくらいのカロリー差ならば、ダイエット中に罪悪感なく牛肉を食べることができますね。
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鶏ムネ肉を皮付きで食べると、カロリーはいっきに250kcalになります。牛タンの269kcalと約20kcalしか違いません。これで言えるのは、牛、豚、鶏肉の脂肪部分を外すか外さないかで、カロリーはいくらでも変わってくるということです。すなわち、脂身を削ぎ落とせない霜降り肉以外のお肉を選び、赤身を中心に食べることを心がければ、ダイエット中でも色々なお肉を楽しむことができますね。
それでは、牛肉には100gあたり、どのくらい脂肪が含まれているのでしょうか。
牛タン・・・・・21.7g
牛肩ロース・・・・・9.5g
牛リブロース・・・・・8.9g
牛ヒレ・・・・・
牛肩赤身・・・・・
牛もも肉（ランプ）・・・・・
牛サーロインは霜降りの度合いで脂肪分は大きく変わってきます。牛タンは牛リブロースの約三倍の脂肪が含まれていますね。牛肉ダイエットをするときは、カロリーの比較的に低い、ヒレ、赤身、ランプはもちろんのこと、脂肪分の少ないリブロースをしっかりと噛んで食べて、満腹感をたくさん得るのがよいですね。
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霜降り牛の脂肪に含まれる飽和脂肪酸は、血液の中のコレステロールの値をあげると言われています。美味しいものは脂肪と糖でできていると言われ、ダイエット中の要注意食品です。しかし、霜降り肉も牛しゃぶにすれば脂肪を落とす。しゃぶしゃぶならば、添え野菜も温野菜で、グリルステーキに比べて、全体のカロリーも低く抑えることができます。
ダイエットに有効な牛肉の成分
今まで牛肉をカロリーと脂肪という点から見てきましたが、次に牛肉に含まれる栄養素についてみてみましょう。部位を選べば、牛肉は低カロリー・低脂肪で、栄養素バランスの良い最高のダイエット食になります。
【たんぱく質】
ダイエットといえば、豆腐や納豆の植物性タンパク質が良いように言われていますが、実は、植物性タンパク質より、肉類の動物性タンパク質の方が吸収されやすく、筋肉を作るのにより効果的なのをご存知でしょうか。
また、牛肉に含まれるタンパク質は100gあたり14.4gもあり、その中には様々な必須アミノ酸が含まれています。必須アミノ酸は、体内では生成されず、食べ物の摂取からでしか得ることができません。
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【L―カルニチン】
赤身肉には、L―カルニチンというアミノ酸が多く含まれていて、代謝をよくしてくれます。L―カルニチンは、脂肪を燃焼するミトコンドリアに作用し、中性脂肪を燃焼してエネルギーに変えてくれます。
すなわち、体内の脂肪燃焼のお手伝いをしてくれるので、脂肪が内蔵に蓄積するのを防ぎ、メタボなどの内蔵肥満を防止してくれます。運動前に摂取すると、脂肪燃焼効果がさらに高まります。
【ヘム鉄】
鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、ヘム鉄は肉や魚に含まれ、非ヘム鉄は野菜や海藻類に含まれています。非ヘム鉄よりもヘム鉄の方が身体への吸収がよく、ヘム鉄は、赤身の肉に多く含まれています。
牛肉では100gあたり約1.5mgのヘム鉄が含まれています。鉄分の摂取は、貧血症にはもちろん、冷え性の改善にもなります。冷え性は、身体のむくみからくる脂肪の蓄積につながりますので、ヘム鉄をとってダイエット効果をあげましょう。
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【ナイアシン】
ナイアシンは、ビタミンBの一種で、酵素が脂肪や糖質を分解してエネルギーに変える働きを助けます。牛肉には100gあたり約3.9mgのナイアシンが含まれています。
ナイアシンは脂肪分解を助けるほか、神経機能を刺激するので、うつ病などの精神障害の人の情緒改善にも良いとされています。精神的ストレスの改善にも、ナイアシンの効果が期待されます。
【ビタミンB12】
牛肉に含まれるビタミンB12は、別名「赤いビタミン」と呼ばれ、葉酸と一緒になって赤血球を作り、血液量を増やしてくれます。また、神経機能にも作用し、傷ついた末梢神経を修復します。
ビタミンB12が不足すると、血液量が減ってめまいや息切れ、慢性疲労を引き起こします。ビタミンB12は野菜からは摂取できないため、ダイエット中は野菜と一緒に牛肉をバランスよく食べることが必要です。
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【亜鉛】
亜鉛は新陳代謝をあげて、酵素を作る助けになります。亜鉛が不足すると免疫機能が低下するほか、血糖値を下げるインスリンの分泌量が少なくなります。牛肉は、牡蠣、レバーに次いで亜鉛の多く含まれる食材です。
女性が1日に摂取する必要のある亜鉛の量は約8mgですが、牛バラ肉には100gあたり6mgの亜鉛が含まれています。ちなみに亜鉛の摂取量には上限があり、1日35mgまでですので、何でも食べ過ぎには注意しましょう。
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牛肉の赤身は脂肪を燃やすダイエット
ダイエットの食事制限で偏った食生活をすると、一時的には体重が落ちても、リバウンドすることが多いです。リバウンドしない健康的なダイエットを目指すのならば、三大栄養素の、タンパク質、脂肪、炭水化物をバランスよく摂取して、脂肪を燃やしやすい体質を作ることが大切です。特に、必須アミノ酸を多く含む牛肉を食べることは、健康的に痩せる近道になります。
また、グラスフェッドビーフという牧草牛の牛肉は、放牧で育てられているためビタミンを多く含み、ダイエットに有効です。牛肉は消化に時間がかかる反面、胃に長くとどまるため、腹持ちがよく間食を防ぐとこができます。
和牛よりも輸入肉の方が赤身が多いのですが、輸入肉は硬いのが問題ですね。硬いお肉を美味しく食べるには、酢や牛乳にしばらくつけると良いです。また、タマネギやキウイ、パイナップルに漬け込んだり、片栗粉をまぶしたりすると、食感も柔らかく食べやすくなります。
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牛肉ダイエットで注意すべき点
注意点としては、高カロリーな調味料を使わないことです。バーベキューやステーキ、すき焼きの調味料の焼肉ダレ、バター、砂糖醤油はととても美味しいのでが、カロリーも高くなります。
肉料理の調味料を工夫して、わさびやニンニク、生姜や胡椒、ポン酢やレモン汁を使って食べると、低カロリーのダイエットになります。刻んだフレッシュトマトと塩とオリーブオイルのドレッシングを作ったり、バジルソース、大根おろしをかけたりすると、お肉のパサつき感がなくなり、しかも低カロリーで美味しくいただけます。
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その他の注意として、最初に、食物繊維の多い野菜を食べること、ご飯やパンなどの炭水化物を取りすぎないこと、脂肪は極力削ぎ落とすことが大切です。また、食べる時間も、寝る前に食べると消化しきれずに胃の中に残ります。本来ならば、寝ている間に燃焼しなければならない体脂肪への消化活動が、胃の中の食べ物の消化に奪われていまします。ですから、ステーキは朝や昼に食べて、脂肪をエネルギーに変えてから就寝するようにしましょう。
牛肉料理には、焼く、煮る、炒める、蒸すなどの色々な調理法がありますが、脂肪を落とすために茹でるのがおすすめです。また、濃い味付けにすると塩分の取りすぎになり、身体がむくんで肥満の原因にもなります。調理はできるだけ薄味でして、香辛料を使って美味しく食べる工夫をしましょう。
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牛肉ダイエットの特徴を生かしてダイエットを成功させよう！
牛肉は、食べる部位を選ぶことでカロリーや脂肪をおさえることができます。また、牛肉からしか摂取できない貴重な栄養素も多く含まれているため、サラダダイエットの時も牛肉をバランスよく食事に加えましょう。食事制限で食べてはいけないストレスを溜め込むより、部位を選んで調理法を工夫すれば、牛肉は健康で効果的なダイエット食です。みなさんもストレスフリーの牛肉ダイエットを成功させましょう。
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ジューンブライド 3つの語源説に秘められた幸せとは⁉️
ジューンブライドの幸せの秘密
入籍も済ませ彼と暮らす幸せな毎日、でも挙式はまだあげていないというカップルが最近増えていますね！いつか家族や親友を招いて、二人の結婚の報告をしたい、真っ白なウエディングドレスに身を包み、二人のこの幸せな時間を何かの形に残すことができればと考えている人も多いのではないでしょうか。
式を挙げる予算さえ確保できれば、あとは、「いつ」、「どこで」、ということになりますね。皆さんが意外に悩まれるのが「いつ」なのです。二人の仕事の都合を考えるなかなかなか決まらないこの「いつ」という問題で、必ず気になるのが「ジューンブライド」という言葉です。6月の花嫁は本当に幸せになるのでしょうか。実は、ジューンブライドという言葉が生まれたのには、３つの説があります。
ジューンブライドの言葉の由来
ジューンブライドという言葉の語源にまつわる三つの説には、１）ギリシャ神話説、２）農耕文化の結婚禁止説、３）ヨーロッパの天候説があります。
１）ジューンブライドは英語で「June Bride」と表記されますが、６月のJuneは、ローマ語でJuno（ユノ）、これはギリシャ語でHera（ヘラ）と呼ばれる結婚の守護神の名前から来ています。ヘラは、神々の王で、宇宙を司り全人類の父と崇められたゼウスと結ばれました。ゼウスが浮気をしないように、しっかりと夫のハートをつかみ、ヘラの母乳を飲むと肉体が強くなるとも言われ、母としてもたくましく家庭を守り子供を育てました。ヘラは結婚生活の女神として６月１日に祀られたのがきっかけだという説です。
２）３月から５月の結婚禁止説が二番目の語源の由来です。古代ローマの農耕暦では、３月が農業を始める月で、昔のヨーロッパでは３月から５月は農作業が忙しく、仕事の妨げになるこの期間に結婚式を挙げると禁止されていたとのこと。そこでこの時期に結婚を決めたカップルが、６月に一斉に結婚式をあげ、村は祝福ムードであふれたと言う説です。
３）ヨーロッパでは６月が一年で一番天気の良い月です。長い冬が明けて花が咲き始め、この時期は雨も少なく気候が安定しているため各地で復活祭や祭事が執り行われました。若い多くのカップルも、晴れ着に身を包んで挙式を挙げ、庭先や広場に人々を招いて二人の結婚をお披露目し、村人全員から祝福されたようと言う説です。アモーレの国イタリアでも、６月の花嫁という言葉があり、また、ヨーロッパでは６月１２日は恋人の日だそうです。
日本にジューンブライドが浸透した背景
ところが、日本の６月といえば雨季に入り、着物やドレスで正装するには湿度も高いうえ、屋外での挙式や写真撮影は難しく、また、雨の中親族や会社の方々に集まっていただくのにも適さない、結婚式をあげるには一番人気のない月でした。そこで、１９６０年代にホテルオークラの副社長が、業績のV字回復をはかるべく目をつけたのが、ヨーロッパ仕込みのジューンブライドでした。
『６月の花嫁は幸せになる』と『June Brideキャンペーン』を実施し、また流行に敏感で海外に憧れる若者の心をつかみ、若いカップルたちの間で広まりました。６月の大安の日は式場の予約もなかなか取れないほどに、縁起の良い結婚式の月として日本でも定着しました。
その後、ブライダル業界では、邸宅ウェディングなど様々なヒット商品を打ち出し、今ではジューンブライド効果もうすれ、６月の結婚式はかつてほどの人気ではなくなってきています。そこで、もう充分幸せなカップル、それでも結婚式をあげたいと思うあなたが今決めるべきは、やはり予算に合った「いつ」ではないでしょうか。
あなたの選ぶ結婚式とは
今では、披露宴に着物を着る人も少なく、結婚式会場の空調も良いので、雨はさほど気にならなくなりました。ウェディングの記念写真も、お天気の良い日を選んだ前撮りが主流です。新婚旅行も、気候の良い６月のヨーロッパに行くのも素敵ですね。
ジューンブライドに秘められたギリシャ神話の女神のように、神々の王、人類の父ゼウスと結ばれて、夫を支えながら母乳でたくましい子を育てたい、そう思うとき、結婚の守護神ユーノにあやかって、あなたも人生の晴れの一ページを飾ってみませんか？
大切なのは式当日のお天気ではありません。お二人のご結婚をより多くの人に知っていただき、皆様の祝福をあますことなく受けとめることです。これからの結婚生活、土砂降りの雨の日はいくらでもきます。挙式を諦めていたあなたも、ジューンブライドで純白の輝きをまとい、ご両親にも素晴らしい思い出を贈りたい、それがあなたのウェディングプランのスタートではないでしょうか。
まとめ
ジューンブライドの語源には、ギリシャ神話説やヨーロッパの農家の結婚式、そして天候説などが挙げられます。日本には１９６０年代にホテルオークラの副社長により紹介され、若いカップルの間に広まりました。今でもジューンブライドに秘められた輝きは、人々の心をとらえています。是非ともあなたの幸せの一瞬を、永遠の思い出の一ページに刻んでください。
(記事執筆：by ocplanning)
ハンドメイド・イヤリング 私だけのアクセサリー作り
アクセサリーで今日の気分をアップする、そんなお洒落アイテムの中でも、一番効果があるのがイヤリングですね。お顔を引き立ててくれて、そして自分の服のセンスにあったイラリングを選ぶのは、なかなか大変なことです。
それでは自分で自分好みのイヤリングを作ってしまおうと、ハンドメイド イヤリングに興味を持たれる方が最近増えてきています。材料が通販で簡単に買えるようにもなりました。ハンドメイド イヤリングを作るのに、材料やデザイン、パーツについてご紹介しましょう。
まずは、どんなイヤリングを作りたいか、クラフトの販売サイトで見てみましょう。
クラフトの販売で有名なサイトにはminne, Creema, surcraft などがあります。素敵な作品がたくさんあります。どんなイヤリングが作りたいか、まず、自分にあったイメージを探しましょう。
素材選び
素材選びは大切ですね。イヤリングの素材には、いろいろなものがあり、それぞれに個性的な魅力があります。
パールはエレガント、石はインパクトがあり存在感があります。スワロスキーはキラキラとした華やかさが魅力、ガラスは透明感や繊細さが感じられますね。ビーズやリボンは可愛さを演出します。羽根は、軽やかでナチュラルですね。シルバーはメンズと一緒に楽しめるアイテムです。
冬場ではレザーがしっとりとした大人の雰囲気を出してくれます。また、ポンポンファーも愛くるしくて、女子には欠かせないお洒落アイテムですね。木製のすっきりとしたデザインも顔を引き締めてくれます。
最近とても人気なのが、レジンでしょうか。透明感があり涼しげで、軽くて使いやすい、可愛いデザインができますね。また、和紙やマスキングテープでその柄を生かして即席のイヤリングを作るのも流行りです。
デザインを考える
デザインにはどのようなテーマがいいでしょうか。お花やハートは永遠のテーマです。お顔の両サイドで揺れるのが可愛いのは、房やシズクの形ですね。また、エレガントさを出すには、蝶々や月、お星様が素敵です。
夏場にカジュアルにリゾート気分でつけたいのが、アイスキャンディーやフルーツ、ハイヒールやサンダル、動物やお魚などの個性的なデザインです。旅行に行く前に、遊び気分で洋服に合わせてイヤリングを作ってみるのもいいですね。
大きな輪っかや、垂れ下がるデザインは、動きとともにフェミニンに揺れて、お洒落度がアップします。シンプルなチェーンやスワロスキーをあしらったものも、女性らしい雰囲気が出ます。
彩りでお洒落に
彩りは、服に合わせやすい何色か組み合わせたもの、また、お顔の色が綺麗に見える淡い色、顔の両サイドを引き締める単色でインパクトのある色、シルバーにゴールド、いろいろな彩りがあります。鏡を見て、自分のお肌にあった色を研究してみてください。
パーツの揃え方
通販サイトで、イヤリングのパーツを購入することができます。abcクラフト、ユザワヤ, クラフトマニア、Wowma!（ワウマ）などのネットショッピングサイトで、豊富な種類の中から手軽に買うことができます。アマゾン、楽天、価格ドットコム などの大手の通販でも十分な品揃えです。アレルギー対応の樹脂でできたものも購入できます。
作り方のアイディア
作り方は、Youtubeでも沢山紹介されています。是非とも参考にしてみてください。
１００均で買ったアイテムで、自分で簡単にできるレジンのイヤリングの作り方も参考になりますね。アイスキューブを使った夏らしい涼しげなイヤリングも作り方をチェック。動画を参考にして、あなただけの素敵なイヤリングを作ってみてください。
（記事執筆 by ocplanning)
ドライフラワーでない 枯れないお花 『プリザーブドフラワー』が今人気急上昇
『プリザーブドフラワー』人気急上昇
東京の南青山のおしゃれなカフェのあるフラワーショップ、『ニコライバーグマン ノム』を訪れて、すっかりプリザーブドフラワーのファンになってしまった女性も多いのではないでしょうか。
綺麗に並んだ花たちは、生花の持つ美しさを永遠に秘めながら、小さな箱に静かに肩を寄せあい収まった、まるでお花の玉手箱ですね。ご自宅の玄関やリビングを飾り、また大切な人へのギフトとしても喜ばれる、今回はそんな今人気急上昇中のプリザーブドフラワーについて取り上げてみました。
プリザーブドフラワーって何？
プリザーブドフラワーは、実はドライフラワーでもなく、アートフラワーでもない、生きたお花を加工して、ドライフラワーよりも美しい色で長く楽しむことのできる素敵なお花なのです。
アートフラワーのように、生地を染めたり、カットしたり、形を整えたりする必要はありません。庭に咲いたバラの花や結婚式のブーケを、そのまま加工して長く楽しむことや、テーブルに飾る素敵な花かごが作ることもできます。
プリザーブドフラワーは自宅でも作れる？
プリザーブドフラワーを作るには、加工液が必要です。 また、浸ける溶液を入れる容器、ピンセットと手袋、そしてもちろん、バラなどの生花も必要です。
ピンセットやグローブには特にこだわりなく、容器は花が十分浸かる深さのあるプラスチックの入れ物を準備してください。ここで大切なのが加工液の選び方です。
プリザーブドフラワーができる仕組み
プリザーブドフラワーは、溶液につけて一度脱色し、それからカラー溶液に浸けこんでお好みの色に着色し、それを乾燥して、数日間かけて作ります。脱色する液と着色する液が一つになった、『らくらくプリザ液』という混合液も市販されています。
溶液はアルコール成分や特殊な薬品でできていますので、自分で作ることは難しく、プリザーブドフラワー液を作っている大手の薬品メーカーが４社ほどありますので、まずは、ネットの通信販売でいろいろ買って試してみてください。
プリザーブドフラワーの作り方
A液で脱色してからB液で着色して丁寧につくるのですが、初めて作る人は、２液が一緒になった、らくらくプリザ液がおすすめです。では、簡単に作り方をご紹介しましょう。
らくらくプリザ液を密閉できる容器（タッパーなど）に注ぎ、花の茎を1～２センチ残して切って容器に入れて、ピンセットで全体が浸るまでそっと花を溶液に沈めます。
アルミホイルで花が浮いてこないように落し蓋をし、容器を密閉して浸け込みますが、時々中の状態をみて浸けムラがないようにしてください。このように形を崩さないよう丁寧に液体に浸してしばらくおきます。
花により期間は異なりますが、目安としては２日から４日（バラなら２〜３日、カーネーションなら３〜４日）で綺麗に仕上がります。
溶液をよく落としながら花を取り出し、風通しの良いところに、吊るしたり剣山に刺したりして、３〜７日ほどかけて自然乾燥させます。
作業での注意点
成分がアルコールなので、作業のときは換気に気をつけ、火気厳禁を守ってください。また、液に直接触れないこと。子供やペットの溶液の誤飲に十分注意してください。
着色液が衣服に着いた染みはなかなか落ちません。また、新聞などを敷いて家具への付着にも注意してください。最後に、使用済み液は約２０倍の水に混ぜて排水溝に流します。自治体によっては、アルコール溶液処理の規定が異なりますので事前に調べましょう。
まとめ
プリザーブドフラワーは近年とても人気で、作り方の書籍もたくさん出版されています。溶液はインターネットで手軽に購入することができます。すでにプリザーブドフラワーにして売られているものを、可愛いブーケにする教室も、今はお花好きの女性たちの間で大人気です。
湿気や直射日光に気をつければ、素晴らしい思い出の生の花をいつまでもお部屋に飾ったり、プレゼントにしたりできる、プレイザーブドフラワーは素敵な手作りフラワーですね。あなたのクラフト生活にプリザーブドフラワーという新しいジャンルを取り入れてみませんか？
（記事執筆 by ocplanning)
縄跳びでほんとに痩せられる？
去年、縄跳びをドンキで買ったんですが、
結局挫折しました。
でも、もうすぐ、夏のおしゃれの季節。
再度、挑戦です。
エア縄跳びもいいかな。。。
ちゃんと重りもついていて、回数も測れて、気分でそう。。。
あと一ヶ月で、
なんとかしなければ、大変です。
一ヶ月続けてみます。また、レポートしますね😊
ーーーーーーーー 以下検索記事 ーーーーーーーーーーーーー
なわとびダイエットの方法・効果の紹介 | FIT Search - niftyスポーツクラブ
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なわとびダイエットの方法、効果、口コミについて紹介しています。効果絶大！？話題の『なわとびダイエット』とは - NAVER まとめ
縄跳びダイエット。1日10分程度なわとびを跳ぶだけ。なわとびは簡単で誰もが経験している運動です。効果は真っ直ぐ跳ぶだけで軽いジョギングの1.3倍。少ないスペースで実施できるのがメリットです。継続しやすくお手軽なダイエットを言えるでしょう.
下半身痩せに効果大！縄跳びダイエットのやり方と要注意ポイント ｜ 女性 ...
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2017/06/16 - 忙しいあなたにおすすめの運動、それが「縄跳びダイエット」です。 縄跳びダイエットは、1 日10分からチャレンジできて、気になる全身の脂肪を燃やし、筋肉を引き締めることができる、運動によるダイエット法。 ただし、簡単にできて引き締め効果 ...縄跳びダイエット4つの効果／驚きの消費カロリーにビックリ！？
2017/11/23 - 小学生の頃に、同級生たちの一緒に跳んだ縄跳び。そんな縄跳びを使ったダイエット法に「縄跳びダイエット」があります。消費カロリーが高く、体の引き締め効果も期待できる運動なんです。今回は、縄跳びダイエットの4つの効果と、消費カロリー ...
縄跳びダイエットの効果は？1日10分のメニューで脚やせする方法 | nono ...
2017/10/19 - 縄跳びダイエットは縄跳さえあればどこでも行える手軽なダイエットで、1日10分、 縄跳びを飛ぶ有酸素運動によって、脂肪燃焼効果が得られます。 縄跳びの飛び方によって消費カロリーが異なりますが、例えば、「片足跳びの消費カロリー」を10 ...
縄跳びダイエットで痩せない…効果が出るまでの期間・回数・コツは ...
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縄跳びダイエットを始めたけど、全然痩せないという方が少ないのではないでしょうか。 効果が出るまでの期間はどれくらい待てばいいのかわからないという方が多いはずです。そこでここでは縄跳びダイエットで効果を高めるためのコツや回数、期間などをまとめ ...縄跳びダイエットの効果やメリット・デメリット、正しい方法について | One ...
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2015/07/13 - 痩せるために、いろいろなダイエットに挑戦してきた人も多いでしょう。 ダイエットを始める前に、正しいやり方やメリット・デメリットを知る必要があります。 ダイエット効果を十分に得るためにも、知識は大切です。 そこで、今回は、縄跳びダイエット ...縄跳びダイエットは痩せない？欠点の多い有酸素運動？ | 効果的な ...
効果的なダイエットまとめ.jp › 運動で痩せる！ › いろんな運動ダイエット
2015/08/17 - 縄跳びダイエットは全身運動になり、効果抜群の有酸素運動！」 縄跳びダイエット について調べると、このように推奨しているサイトがとても多いですね。 確かに、実際やってみると分かりますが、縄跳びをすると全身のお肉が揺れるので、 ...なわとびダイエット｜ダイエット方法体験談・クチコミ広場｜ダイエットナビ ...
皆さんの口コミを見て縄跳びダイエットを始めました。今日で一週間になります。効果はまだわかりませんが…この夏にどうしても痩せたいので頑張ります(>_<)実行中の方、 成功した方、食事で気を付けたこと、一日何回跳んだか、どのくらいの期間でどのくらい ...
縄跳びダイエット【短時間で効果的な飛び方が意外！】脚痩せ&ポッコリも ...
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今、縄跳びが効果的なダイエットの方法として注目されています！ 確かに減量中のボクサーがやってるし痩せそうな気がすると思います。 でも「どうやって跳べばいい？二重跳びは無理。」「場所は？外は恥ずかしい。」 など縄跳びダイエットのやり方をしっかり ...エア縄跳びダイエットで痩せた！効果的なやり方とは？ | ダイエットブックBIZ
https://dietbook.biz › エア縄跳び
エア縄跳びはダイエットをしたい方に効果的な方法です。しかもやり方もとても簡単で室内でできるのでダイエットを始め...「縄跳びダイエット」で効果的に痩せる方法とコツ [パーツ別ダイエット方法 ...
https://allabout.co.jp › ... › パーツ別ダイエット方法の関連情報
2015/01/10 - 手軽＆簡単に実践できる縄跳びは、有酸素運動や筋トレ効果も期待できて、ダイエットにもなると評判です。そこで、縄跳びダイエットをより効率良く行う跳び方や縄の選び方、 また注意点などを、詳しく解説していきます。縄跳びダイエットの方法！15キロ痩せたやり方って！？ | ママが疑問に思う ...
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2016/04/08 - 私が唯一成功したダイエットは縄跳びダイエットです。 私は今まで、世の中のダイエットのほとんどにチャレンジしたんじゃないかっていうくらい色々なダイエットをしてきました。 どのダイエットも効果がなかったわけではありません。 続けていれば ...縄跳びダイエット【効果効果バツグン！】期間を調べていたら驚きの縄跳び法 ...
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短期間で痩せられる効果的な運動は？」 「自宅で簡単にできる運動は？」 「でも筋トレは続ける自信がない。」よくこんな声を聴くんですよね。 私はこういう友人には縄跳びをすすめています。 なぜ、縄跳びをすすめるかというと 縄跳びダイエットは脂肪燃焼に非常に ...実は痩せない！？縄跳びの消費カロリー・ダイエット効果について解説 ...
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2018/03/18 - 縄跳びのイメージとして、ボクサーのトレーニングのを想像する人は多いでしょう。 そのため縄跳びがダイエットに効果的と思っている人は多いです。 『縄跳び＝ボクサー＝減量』というように、世間一般に縄跳びは脂肪燃焼には効果的だと.縄跳びダイエットの効果が出る期間と継続のコツ | 縄跳び専門ページ | ピントル
https://recreation.pintoru.com › 縄跳び専門ページ › 縄跳びダイエット
ダイエットの1つとして縄跳びダイエットと言うものが存在します。しかしダイエットと聞いても効果がでるの？や続かない・・・という声が上がります。今回はこの縄跳びダイエット の効果が出る期間や継続するコツなどをご紹介していきます。エア縄跳びダイエットの効果と正しいやり方【時間・回数】 – ダイエット美
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エア縄跳びダイエットの効果的なやり方と痩せた口コミ！ 縄跳びは消費カロリーの高い運動の一つであり、ダイエットとしても効果のあるため取り組んでいる方もいらっしゃると思います。 しかし、子どもの時は何とも思わずに行っていた縄跳びも、大人になってから ...縄跳びダイエット - 効果・方法(やり方)・口コミ(成功談や失敗談)
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縄跳びダイエット - 1日20～30分程度の縄跳びを継続的に続けるダイエット方法。 縄跳びは非常にハードな運動なので、3分×10セットなど分けて跳ぶと良い。また、単純に跳ぶだけでは飽きるので、2重跳びや交差跳びなど技を織り交ぜて行うと楽しく続けること.縄跳びダイエットの効果は？飛び方と回数、痩せた人の口コミ！
delaemsait.com/縄跳びダイエット.html
みなさんこんにちは！ 縄跳びダイエットの効果は？飛び方と回数、痩せた人の口コミ. 女の子の友達とランチをした時は、. 美容とかダイエットの話題になることが多いです。 ママになった友達もいますけど、ママになっても綺麗でいたいというのは. 女性の永遠の ...縄跳びダイエットで効果的に痩せるコツー髪のお悩みやケア方法の解決なら ...
簡単で手軽にでき、全身に効果の期待できる縄跳びダイエット。今回は縄跳びダイエット をより効率良く行う跳び方や、注意点などについて詳しく解説します。EPARK ビューティーは美容師・スタイリストの情報が充実したヘアサロン予約サービス。数万人の ...
無料イラスト素材 夏のPOPの準備ですね！
あっという間に６月も６日。
今日は、ろくろくデーですね。
７月の梅雨明けに向けて、お店の飾りつけも夏の準備。
思い切りハジけた、明るい飾りつけにしたいと思います。
今日は雨、朝から大阪グランフロントのTSUTAYAで
アイディアを練っていました。
基本イラストからかわいい吹き出しまで、いろいろ検索。
皆さんも、夏のPOP製作の準備、
頑張ってくださいね！
ーーーーーーーー 参考サイト ーーーーーーーーー
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これが無料？優秀なフリーイラスト素材サイト30（商用利用可） - サルワカ
https://saruwakakun.com › デザイン › デザインのコツと素材
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www.無料イラスト素材.com/ Translate this pageロープ・縄・紐の無料イラスト. ロープの無料イラスト素材です。結んだタイプやちぎれたタイプなど様々なタイプのロープをつくりました。 [ロープ・縄・紐の無料イラストの詳細をみる] · ロープ・縄・紐の無料イラスト ...洋服のイラスト | かわいいフリー素材が無料のイラストレイン
illustrain.com › 生活イラスト一覧 Translate this page洋服のイラスト一覧. スーツ. 赤いコート. ヒラヒラシャツ. パーカー. ジャージ. ベスト. スラックスパンツ. ブラウス. スカート. ポロシャツ. バイカラーのブルゾン. カーキ色のコート. グレーストライプのスカートスーツ. グレーのパンツスーツ. キュートなキャミワンピース.Ads
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